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还为脱发烦恼?4类食物有效改善掉头发

2025-03-16 11:38:52 发布  

生活中的确有不少人会受到脱发的困扰。其实,从营养方面来说,脱发与饮食中食物摄取单一,或是吃的食物本身就缺乏营养有非常大的关系。营养学认为,头发是由蛋白质、钙、B族维生素、生物素、铜等营养素组成,要想满足这些营养需求,每天摄取的食物种类就要丰富多样。按照中国营养学会的建议,每天应该达到20种最好,至少也得保证在12种以上,这样才能均衡营养,满足身体所需,避免出现木桶原理中的“短板效应”。

吃什么会掉发

1、鱼。专家认为,过于频繁地吃鱼可能会对发质产生不利影响,这是因为鱼肉含有较多的汞元素(尤其是金枪鱼和鲭鱼),长期食用会导致脱发。

2、奶油。奶油中含有大量的动物油,会损害头皮,使头发容易出油。

3、巧克力。对巧克力的热爱有时会妨碍机体对其他食物中重要维生素的吸收,同时还会导致荷尔蒙失调,这也就意味着皮肤和头发也会出现各种问题。

4、面食。面食的含糖量很高,研究表明,这会导致头发变得稀少和雄性激素的增长。

5、蒜。大蒜含有大量的维生素A,根据美国皮肤病学研究院的数据显示,过剩的维生素A会导致脱发。

经常掉发要吃什么呢?

1、矿物质食物

出现掉发的情况时,在饮食中不妨多添加一些富含有矿物质的食物,比如像铁、锌、钙等,这些矿物质对头发的生长是必不可少的。生活中含有矿物质的食物有很多,比较常见的有牛奶及奶制品、豆类、蔬菜、虾皮、动物肝脏、蛋黄,肉类、鱼类等。

2、绿色蔬菜

男性朋友之所以相较于女性而言更容易出现掉头发的情况,多半是因为在平时生活中男性比较少吃蔬菜以及水果的缘故。因此专家提醒,在日常生活中男性应该适量的多吃一些有益于增加头发营养的食物,而有利于头发生长的食物一般都源于绿色蔬菜、薯类、豆类和海藻类等。

3、脂肪低的食物

营养学家提醒,在日常生活中要想预防掉发,那就应该多吃一些富含有维生素和矿物质的食物,同时还要注意食物尽量以低脂肪为主,这样才不会堵塞毛孔从而导致掉发。而对于一些已经出现掉发的人群而言,在日常生活中更应该多吃一些黑芝麻、蛋类、黑豆、奶类等食物,这些食物对头发的生长都具有很大的帮助。

4、蛋白质类食物

头发的主要成分是蛋白质,因此人体必需有充足的蛋白质才能保证头发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要,但是一些过度减肥的人,营养不良的人或者挑食的人可能会出现蛋白质缺乏现象,这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

脱发掉发食疗食谱

1、阿胶炖红枣:

材料:红枣30枚,10克阿胶;

将准备好的红枣煮熟,之后加入阿胶10克炀化即可食用。

2、黑豆核桃炖猪腰:

材料:黑豆50克,核桃仁30克,猪肾1个;

将这些准备好的材料放在一起炖上2小时,等快熟之后再放上少许盐调味即可。

3、当归益母草蛋:

材料:当归30克,益母草50克;

将准备好的材料放入锅内煮沸,之后加入鸡蛋再煮一小时,之后就可以直接食用了。


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