我想锻炼出一身的肌肉具体怎么锻炼啊,没有什么器材的

      病情分析：
      你好，锻炼出一身的肌肉，是不一定非要什么器材的。唯一需要的就是毅力。
      指导意见：
      1.俯卧撑可以锻炼胸肌；2.仰卧起坐可以锻炼腹肌；3.蛙跳可以锻炼臀部肌肉；4.哑铃划船等动作锻炼背部肌肉；5.哑铃上举动作锻炼肩部；6.高抬腿，哑铃负重深蹲增强腿部肌肉；7.引体向上锻炼臂力。 
      以上你只要坚持锻炼，相信你很快就会练出一身强健的身体。

      病情分析：
      练肌肉 ：卧推 俯卧撑 仰卧起坐 蛙跳 弹跳 蛙跳等
      指导意见：
      不妨试试上面的方法,首先要持之以恒、运动适量为原则;其次要注意讲究科学的锻炼方法。
      

      病情分析：
         你好！我认为是脾胃虚弱，气血不和，筋脉失养所致的以上症状。
      指导意见：
        我建议你可以举杠铃，在跑步机进行运动，呼啦圈等器材都可以锻炼肌肉。建议你增加营养物质，加强运动。
      以上是对“我想锻炼出一身的肌肉具体怎么锻炼啊,没有什么器材的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      锻炼肌肉最好的办法是哑铃锻炼。
      指导意见：
      买一对哑铃，可以锻炼三角肌，肱二头肌和前臂的肌肉。还有，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉。仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉。
      

      病情分析：
      首先，俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外侧很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。引体向上，虽然主练背肌，但对胸肌仍然有效，（尤其是上胸肌）。锻炼更重要的原则是：“量力而行，循序渐进”。如稍有不慎，就会受伤，适得其反。还有适当的营养，与恢复都是重要的因素，不能马虎。 
      指导意见：
      1.双杠臂屈伸： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 
      一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原【胸2.俯卧撑，做的时候尽量把力量放在手臂处，感觉到胸肌和胳膊的结合处肌肉处在发力，坚持做（也不要每天都做），数量慢慢加就好，一开始做的时候少做点否则第二天肌肉可能会疼。
      3.支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 
      动作要领： 仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手 握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量 将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在腿上，以防一用力把自己拉翻过去。 
      

      每天坚持做俯卧撑，这种方法就很好的，还可以躺在床上做仰卧起坐。锻炼腹肌。

      这些只在于坚持  每天跑步  引体向上以及俯卧撑都是很棒的
      以上是对“我想锻炼出一身的肌肉具体怎么锻炼啊,没有什么器材的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      每天早晨坚持锻炼跑步做一百个俯卧撑和一百个仰卧撑，这就是最好的锻炼肌肉方法了呵呵

      平时锻炼身体的时候用胸起伏，不要用腹部。