很多白领都有久坐而导致腰酸背痛的毛病，甚至还患上脊椎病、颈椎病等。预防脊椎病有哪些好方法呢？如果不好好保护脊椎，甚至还会引起其他亚健康疾病，如失眠、高血压、肠胃病等。所以今天小编就和大家一起分享，如何预防脊椎病。
伤害脊椎的5宗罪：
第一宗罪：久坐
脊椎最怕就是久坐，特别是白领，又离不开要长时间坐在办公室。因为人在久坐的时候，腰部就要承受比较大的压力，而颈椎经常都处于前倾的姿态，容易导致脊椎疲劳，因为根据调查数据显示，很多腰椎病都是坐出来的，甚至有35%的长期慢性腰痛最终会发展成为腰椎间盘突出。
预防方式：办公族要避免久坐还是有方法的。坐在位置上每间隔45分钟，就要起身活动5-10分钟，哪怕起身去趟厕所、倒杯水都是可以的。当然如果长期站着的人也要适当地坐下来休息，避免给脊椎加压。
第二宗罪：寒冷
脊椎也非常怕冷。每当天气转凉，或者天气反复不定的时候，脊椎病人就会增多。这是因为天气变得寒冷，会导致脊椎的韧带以及肌肉都变得僵硬，不利于血液循环，对脊椎造成损伤。但是在夏天炎热的时候，人们也要注意，因为总爱用空调，用风扇对着头部、颈部、腰部等位置吹，也容易影响脊椎健康。
预防方法：给颈部、腰部等部位保温。无论是在冬天还是夏天，尤其经常出入空调房，勿要过分贪凉。
第三宗罪：动作过猛
人们日常行为动作如果过猛的话，很容易就导致脊椎严重受损，尤其是运动的时候，做一些极危险运动的时候，一定要注意保护好脊椎。而在日常生活中也要注意，例如猛回头、站着直接弯腰提重物等。
预防方法：如果要拿重物的时候，最好先蹲下，手拿重物，然后再起身；如果要进行剧烈运动之前，一定要做好热身运动。
第四宗罪：动作歪斜
脊椎最讨厌的就是固定动作，并且这个动作歪斜，不舒服。那么平衡和放松就是脊椎的最爱，保持好的姿势，就是脊椎健康的基础。例如经常窝在沙发上、窝着头睡觉、斜躺这看电视、单肩背包长时间背等，都会让脊椎感觉不适。
预防方法：小编建议大家，睡觉的时候最好以仰卧为主，在睡前放松四肢，轻松敲打一下肌肉，有助于睡眠的时候，肌肉不会过于僵硬，造成脊椎不适。
第五宗罪：床具不合适
很多人对床以及床具要求都不大，但是小编今天在这里要提醒大家，人一生有1/3的时间都在床上，因此床具是非常重要的。如果床垫、枕头不合适个人，就会影响脊椎健康。
预防方法：床垫也不要太硬或者太软；枕头的高度应该是人的头部枕下去之后，和一个拳头的高度差不多，颈部的位置还要稍微高一些为宜。
