Q房网15岁员工小飞7月份因迟到被罚深蹲,当天早上,小飞做了深蹲之后就觉得不舒服,自己买了药吃,但是吃了药后不仅没有好转,甚至连双脚都动不了。最终于8月9日进医院抢救无效死亡。
那么,深蹲过度有什么危害呢？
肾衰竭
深蹲过度造成肌肉创伤,“横纹肌溶解综合征”通常发生在肌肉严重受创后,由于肌细胞损伤、坏死,肌细胞内成分释放到血液,阻塞肾小管,造成急性肾损伤甚至肾衰竭。横纹肌溶解综合征所造成的急性肾衰竭大多恢复良好,但也有病情延误而造成需终身接受透析治疗的,对病情要早发现、早治疗。
膝盖磨损
健身需要适度,类似深蹲这样的动作对膝盖会有一定损伤。如果没有得到及时治疗,过度运动损伤造成继发囊肿。运动损伤的防范意识,如果遇到半月板撕裂、前交叉韧带等的损伤必须及早诊断、及早治疗。
加重关节负担
反复深蹲最伤关节的动作。关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。
多大的运动量是最适合的？
一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时,对身体健康的改善并不会再增加,反而发生肌肉和骨骼损伤的可能性就会增加。
每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强度的运动,运动的时间可以稍微减少。
如何判断运动过度？
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。
