时下很流行朋友圈晒步数，越来越多人为了运动步数能在朋友圈中“上榜”而采取“暴走模式”，殊不知经常“暴走”很容易伤害到膝关节。那么，一天走多少步才不会伤害膝关节？对此，采访了南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯。
南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师张荣凯
一天走多少步才不会伤害膝关节？
张荣凯表示，每个人的身体所能承受的运动量并不一样，所以具体走多少步会对膝关节造成伤害是因人而异的。“膝关节如果负重过多，就容易导致关节软骨或半月板提前出现磨损，同时还会发生肌肉与韧带的劳损症状，如若第二天膝关节出现疼痛或肿胀等情况，则说明前一天的步数超越了身体承受能力，需要适当减少步数，否则会对膝关节造成伤害。”
张荣凯建议，一般健康人群一天走一万步左右比较合适，喜欢在朋友圈刷步数的人一定要根据自己的身体感受来调整步数，避免因为想在朋友圈刷步数采取“暴走模式”，而不利于膝关节的健康。
走路姿势不当容易伤害到膝关节
不仅步数“超标”会影响到膝关节的健康，走路姿势不当也会令膝关节受到损伤。张荣凯在采访中表示，以下几种错误走路姿势会让膝关节受到伤害。
一、低头或弯腰走路
有人喜欢低头或者弯腰走路，却不知道这种走路姿势容易导致背部、颈部肌肉劳损，同时还会导致髌骨关节磨损，从而加速膝关节退变。“低头与弯腰的姿势会导致身体不平衡，而身体为了达到平衡状态就会让膝关节稍微弯曲，长期如此就会损伤到膝关节。”
二、歪斜着身子走
当身体处于歪斜状态时，腿部两边的膝关节所承受的压力会不同，久而久之，其中一边的膝关节会因为长期承受压力过大而导致膝关节退变。
三、踏步走
生活中不少人对军人的踏步走有崇拜心理，所以会在不知不觉中进行模仿。但是，踏步走每次下地时脚跟部会突然冲击地面，令膝关节承受的力量较大，因而易造成膝关节损伤。
与此同时，张荣凯提出，不良的坐姿也会对膝关节造成损伤，比如跷二郎腿、盘腿坐等等。“跷二郎腿时膝关节内侧结构处于高应力状态，时间久了容易导致半月板退变，损伤膝关节；而长期盘腿坐会令下肢血流不通畅，老年人甚至会因此形成下肢血栓。”
另外，也不建议坐矮凳子，坐矮凳子时膝关节处于高屈曲状态，髌骨关节承受的压力过大，会导致髌骨关节退变。张荣凯认为，正确的坐姿应该是小腿呈自然垂直状态，凳子高度与小腿高度适宜，身体保持直立状态，这样才不会损伤到膝关节。
专家介绍
张荣凯，南方医科大学第三附属医院关节外科副主任医师，医学博士，硕士研究生导师，新加坡国立大学附属医院访问学者（国家公派），中山大学“五个五工程”入选培育人才。2002年毕业于中山大学临床医学系，毕业后一直从事骨科临床、科研、教学工作。师从著名关节外科专家蔡道章教授进行专门关节镜、人工关节置换手术技术培训与骨关节疾病临床诊治研究；积累了丰富的临床经验与理论知识，擅长运动损伤（膝关节前后交叉韧带断裂重建，半月板修复缝合等）、髋膝肩人工关节置换、关节翻修、先天性髋关节发育不良、关节结核、股骨头坏死、类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病的诊治。在相关研究领域内熟练掌握学科前沿动态及新技术。迄今已完成专科手术二千多例。已发表SCI论文5篇，在国内著名期刊发表论文20多篇；主持省级科研项目2项、市级、院级科研项目各1项，曾参与“863”国家重大科研项目。现兼任《中华现代临床医学杂志》常务编委、《国际医院管理杂志》审稿专家、广东省医学会关节学会青年委员、广东省医学会运动医学分会青年委员、广东省医学会骨科学分会青年委员、广东省医学教育协会骨科分会委员、广东省健康科普专家。
主治：股骨头坏死，骨关节炎，类风湿性关节炎，髋臼发育不良，髋关节脱位，股骨颈骨折或粗隆间骨折，骨质增生，膝关节韧带断裂，半月板损伤，骨关节损伤等。
