女性更年期症状 钙质流失 补钙吃什么好

人生中会有两个不可理喻的时期，一是青春期，二是更年期。不少女性在进入更年期后总会出现情绪不稳定，动不动就发脾气，这是更年期的症状，与饮食和营养有关。有研究表明，更年期的女性聪明的选择食材，摄入更有针对性的食材、营养，可缓解因生理变化带来的种种身心不适。

女性一生要补钙，补钙更能静心

补钙是一生的课题，不管什么时候都与身体健康有关，对于女性，补钙有两个高峰期，一是孕期和哺乳期，一个是更年期。更年期女性因为卵巢功能的减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列不同程度的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠、乏力等。

更年期雌激素的减少可增加骨质疏松症的发病概率。钙肩负着多种生理功能，包括维持神经和肌肉活动，心脏的正常搏动、神经肌肉的兴奋、神经递质的释放和神经冲动的传导，它们都需要钙的参与。若是钙质不足则会出现神经冲动传导问题，容易造成情绪起伏过大、波协大、情绪急燥等问题，不管是生理上还是心理上，对于更年期女性来说，补钙都是很重要的。

更年期吃什么补钙？首先每天的锻炼是必不可少的，结合饮食，可加强钙的吸收。每天应喝300G的奶类和奶制品，牛奶是最好的钙质来源，每天摄入充足的奶类有利于钙质在人体内吸收，预防骨质疏松症和骨折。此外维生素D也有利于钙的吸收，因此，更年期的女性也要注意每天坚持晒晒太阳，早中晚各10分钟即可。