1、时不时踢踢腿
做法：保持站立的姿势，双手叉腰，并且保持上身挺直，向上抬起右腿大腿至水平的位置；然后绷直脚尖，向前踢出小腿，如此重复进行3次；接着再换另一条腿重复同样的次数；左右各一次作为一组，一共做6-10组。
作用：这个动作有助于紧实大腿肌肉，同时让双腿变得更加修长。
2、甩掉游泳圈
做法：侧坐在椅子上，其中一只手扶住椅背，另一只手抓住椅子的边缘作为支撑，伸直两腿至椅面水平的高度，然后绷直脚背，上下互换踢动；同时注意在踢动的时候，向后稍微倾斜身体，以更容易施力；接着在踢腿的时候，一定要伸直脚，保持上半身挺直，切忌晃动，应该是一气呵成地踢出去；左右脚交换进行，其中10-15下为一组，一共做3组。
3、时不时侧踢
做法：侧躺在地面上，其中一只手以手肘作为支撑点撑住头部，另外一只手臂在身体的前边撑住地面，伸直腿部并且向上抬起至45度左右，如此重复进行10-15次，然后换另一条腿进行同样的动作与次数，一共进行3组。
4、时不时踮踮脚
做法：保持站立的姿势，注意收腹挺胸，然后双手朝向身体的两侧平举至与肩膀一样的宽度，同时手掌朝外；接着慢慢地踮起脚尖，手掌朝外画圆圈，如此坚持5秒钟后，慢慢地落下脚跟，重复进行15-20次。
作用：这个动作有助于让小腿变得更加修长，同时缓解因久站或久坐造成的腿部浮肿现象。
