为缓解肌肉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应是在最初的几天，每隔4-6小时对疼痛部位进行一次冷敷，每天坚持20分钟，这样能使肌肉从过度紧张的状态放松下来，从而达到缓解疼痛的目的，进行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那个冰袋包裹起来，以免皮肤冻伤。经过两道三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感觉能够得到较大缓解，这时就应该及时采用热敷疗法，使肌肉彻底消除酸痛的感觉。
热敷疗法最好能够做到一天三次，每次29分钟，热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水，一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤灯，浴盆浴或者冲热水澡的方式。
在受伤疼痛中不易过量的劳作和锻练，这样只会加重痛苦不利恢复，建议你采用舒筋通络活血之类的外用药保守治疗较好，适当服用一些钙片之类的补钙药物和食物，不要作激烈运动，注意适当的休养，不必要盲目过多的吃那些止痛药物，因为有些止痛药对胃刺激很大，经过一段治疗，完全是会康复的。
在我们日常生活中每个人都不喜欢自己身体会出现一些意外的症状，但是有的时候背部肌肉拉伤也是我们无法预料到的事情，通过背部对背部肌肉拉伤怎么办的了解之后，出现这样的症状我们一定要及时处理，并且要及时就医，以免对我们的身体造成伤害。
