人体在正常的站立姿态时，脊柱的重心是在荐椎第二节;穿不适合的鞋子时，(特别是高跟鞋)上半身会往前倾造成重心改变，也变得容易摔跤。人体为了维持重心不变，腰椎会以前凸的姿势来补偿，造成腰部肌肉不当的使用，时间一久，就会有腰酸背痛的情形发生。
孕妈咪虽然容易发生腰酸背痛现象，却是可以预防和缓解的，提供几种日常生活的预防和保健的方式：
1、不要久坐久站：站避免长期维持久坐、久站的情况，只要坐或站一段时间，就要变换姿势，注意维持身体的正确姿势。
2、正确站姿：眼睛平视，抬头挺胸，肩膀后缩、放松，双手自然放下，收小腹，将脊椎挺起，双脚应平踩地面，膝盖朝正前方，保持重心平稳。
3、正确坐姿：坐椅高度应与体型成正比，先坐正坐直，再轻轻弯曲腰部，身体约呈20°，使背部形成半后倾姿势，并于背部与头颈部放置小枕头，脚下可垫小板凳。
4、适度锻炼肌肉：适度地锻炼腰、腹、背部等部位的肌肉，有助于预防及缓解腰酸背痛现象。不过，提醒孕妈咪，从孕中期约7个月起，做任何活动，都要避免长时间采取卧姿，因力这样做会压迫腹部的大血管，造成血液循环不良。
