随着社会的发展,生活水平的改善,男性在生活中的压力也日益增大,许多不良习性也随之而来,研究表明因骨质疏松而导致脊柱变形驼背的男性比例大大提升,继发性骨质疏松发病率更是高于女性。骨质疏松要怎样预防才更有效,共同看看吧。
骨质疏松症不仅损伤脊柱,而且使男性的骨头变得脆弱,稍不小心,就容易产生骨折。主要是雄性激素的缺乏引起,其可影响调控骨代谢的细胞因子的平衡,导致男性骨形成降低和骨量丢失,同样心情不好,抑郁同样会诱发骨质疏松。
1、保持好心态
首先保持良好的心态给自己建立信心,抑郁症并不代表懦弱,只是心理的一个小感冒,是可以被治好的。在情绪消沉、心绪不佳时,可以找信任的朋友、家人倾诉,缓解心里压力。
2、补充维生素B
多吃香蕉、巧克力、樱桃和苹果等这些含维生素B丰富的食物,能够帮助缓解紧张的情绪,预防骨质疏松。
3、补充钙、维生素D
多食用富含钙的食品,骨健壮需要补钙、锌、维生素D、干酪和其他奶制品含有丰富的钙,多食用新鲜蔬菜,如西兰花、大葱和水果等;每星期至少吃一次鱼,鱼肉能满足人体对维生素D的需要,并使人体能从肠中更好地吸收钙。
4、加强运动
练练气功、步行或游泳都是不错的运动。最好每天到户外阳光下待上15~45分钟,促使身体生产维生素D。
5、定期做骨密度检测
40岁以上的男性每年应定期到医院做一次骨密度检测,及时发现问题,解决问题。