很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。
同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。
举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。此外,肌肉拉伤忌什么?详情可参考:肌肉拉伤忌什么?
男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉
病因:热身不足导致韧带损伤
膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年,以运动员、大中学生和体育老师常见。膝关节的稳定性主要依赖两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持。其中,前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动,在体育运动中,旋转和突然变向的动作非常容易损伤这条韧带。他分析,这是都市白领平时锻炼少,僵硬的关节缺乏弹性,身体的协调性变差,如果热身没做好就做大幅度的动作,被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容易受伤。
保健:改下蹲为坐小板凳
长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼,不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼,每次运动前必须热身。为了保护前十字韧带,人们应避免长时间下蹲,以免增加膝关节的负重,汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳。长时间坐着和站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定受力。
治疗:不做重建将连累半月板
如果发生前十字韧带不完全断裂,可以采用保守疗法:用长腿石膏固定,两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩。如果韧带严重断裂,或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重,最好做韧带重建手术,效果优于保守治疗。该科主任苏训同介绍,研究发现前十字韧带损伤后,若不及时进行重建手术,患者发生半月板损伤的危险明显升高。