举哑铃动作过快是造成肌肉拉伤的病因_久康健康网
健康
健康健康知识

举哑铃动作过快是造成肌肉拉伤的病因

2021-10-20 14:57:11 发布  

很多男人在练习哑铃的时候,都喜欢相互攀比,不是比谁举的重量重,就是比谁同一时间内举的次数多,其实这样做非常错误。推举哑铃的动作过快,再加上身体的摆动,很容易造成肌肉拉伤,严重者甚至会导致肌肉撕裂,哑铃太重,不在自己的适用范围,受伤的几率也会加大,而且,哑铃运动对于关节的固定性要求也很高,如果过快或是过重,很有可能还会对关节造成损伤。

同时,动作过快会使肌腱受力比较多,虽然可以锻炼爆发力,但对于肌肉的锻炼就很少,无法有效地锻炼目标肌群,从而达不到健身效果。

举哑铃正确的做法是:双脚开立与肩同宽,保持稳定,挺胸收腹,上臂与小臂的夹角为90度,双手手心朝正前方,拳眼相对,然后向上推起。推的时候呼气,且动作一定要慢,最好保持匀速。舒丹还提醒广大哑铃爱好者,如果您喜欢哑铃这项运动,但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃,那您可以去专业的健身俱乐部,请教练帮您进行一个力量训练,这样既可以保证您运动的效果,最重要的是运动的安全系数也提高了。此外,肌肉拉伤忌什么?详情可参考:肌肉拉伤忌什么?

男性突然剧烈运动小心拉伤肌肉

病因:热身不足导致韧带损伤

膝关节前十字韧带损伤好发于青壮年,以运动员、大中学生和体育老师常见。膝关节的稳定性主要依赖两条内外侧韧带、两条十字韧带以及周围肌肉的维持。其中,前十字韧带的功能是限制胫骨在股骨下的前向运动,在体育运动中,旋转和突然变向的动作非常容易损伤这条韧带。他分析,这是都市白领平时锻炼少,僵硬的关节缺乏弹性,身体的协调性变差,如果热身没做好就做大幅度的动作,被突然拉伸或扭曲的前十字韧带就容易受伤。

保健:改下蹲为坐小板凳

长时间待在办公室的白领应在平时多抽时间锻炼,不能只是每周一次甚至每月一次的锻炼,每次运动前必须热身。为了保护前十字韧带,人们应避免长时间下蹲,以免增加膝关节的负重,汽车修理工、翻砂工等工作时最好把下蹲改为坐小板凳。长时间坐着和站着也要经常变换姿势,防止膝关节固定受力。

治疗:不做重建将连累半月板

如果发生前十字韧带不完全断裂,可以采用保守疗法:用长腿石膏固定,两周后开始做股四头肌训练以防肌萎缩。如果韧带严重断裂,或者工作和生活需要进行大强度的运动或负重,最好做韧带重建手术,效果优于保守治疗。该科主任苏训同介绍,研究发现前十字韧带损伤后,若不及时进行重建手术,患者发生半月板损伤的危险明显升高。


TAG: |
文章链接:https://health.9heal.com/know/92811.html
提示:当前页面信息来源自互联网,仅做为信息参考,并不提供商业服务,也不提供下载与分享,本站也不为此信息做任何负责,内容或者图片如有侵权请及时联系本站,我们将在第一时间做出修改或者删除
旅游
妇科疾病:阴道瘙痒的七个原因
1、霉菌感染:患糖尿病或长期应用抗菌素引起正常菌群失调的女性,霉菌中的白色念珠菌易侵入外阴及阴
经期最好不要碰4类食物
1、辛辣类如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这些食品都是佐料,平时菜中放一些可使味道变得更好,可是在
月经的认识误区是什么
1、结婚后就不痛经了:很多女孩痛经觉得很难忍受,但是又经常听说结婚后痛经就好了,这种病不容易治
女性经期应“禁嘴”的7种食物
螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。
经期饮食的9个注意事项
介绍经期饮食的9个注意事项1、避免吃太热、太冰,温度变化过大的食物。2、饮食应定时定量。可避免