春天天气干燥，再加上人们工作压力比较大，精神太紧张，往往出现上火的情况，常见的上火有肝火、胃火和心火，这三种火气往往引起睡眠障碍。
上火会影响睡眠质量吗？
1、肝火
有肝火的人入睡困难，常常伴有舌头尖发红、口干口苦、没有食欲，心慌意乱，胸闷和头晕等。从中医的角度上来说，肝主藏血，到了晚上魂进入肝脏中，人们能进入正常睡眠。肝火时魂魄易失潜藏，难以入睡。此类人群需控制好情绪，保持心境平和。白天可以喝菊花夏枯草玫瑰花茶，玫瑰可达到理气解郁效果，适合肝火旺盛且失眠的人。菊花能清肝热和平肝阳，缓解眼睛干涩疲劳。夏枯草能解郁散结和清肝泻火，能改善睡眠质量。
2、胃火
有胃火的人睡不踏实，一晚上醒好几次，醒来后再次入睡困难，常常伴有口淡、大便不成形、嘴巴黏腻和厌食。中医讲胃不和寝不安，脾胃功能差或饮食不节可引起胃痛和腹胀，导致人们翻来覆去睡不着觉或时睡时醒。此类人群不能思虑过度，以免伤害到脾胃，以宽阔的胸怀来接纳一切，保持开心愉悦的心情。晚上可以喝莲子百合小米粥，莲子中含有大量矿物质和维生素，能调节情感和放松身心；小米能补益脾胃和保护胃黏膜，含有的色氨酸，能抑制兴奋的中枢神经，促进睡眠；百合可达到补益脾胃和宁心安神效果，适合情绪低落以及失眠多梦的人。经常喝此粥能去除胃火，改善睡眠质量。
3、心火
有心火的人总是做梦，一整晚似睡非睡，白天没有精神，注意力不集中且伴有心慌和健忘。此类人不能太过劳心，因为太劳心会伤神，即使改掉不良的生活习惯如熬夜和生气。可适当的吃苦味食物如苦瓜或苦菜等，能达到清心效果。每天晚上睡觉前对安眠穴按摩3~5分钟，能达到宁神镇静效果，缓解失眠症状。
温馨提示
上火确实会影响睡眠质量，需在中医指导下合理使用中药来调理，每天保证有足够水分摄入，多吃具有清火功效的食物，远离辛辣刺激性以及黏腻食物。睡觉前不能想的太多，以积极乐观的心态来面对生活。白天多参加运动来释放压力。
参考资料：
《有肝火入睡难；有胃火睡不沉；有心火做梦频！支3招、去3火》，头条，2020-02-08
