骨质疏松除了多喝骨头汤以外，还有许多其他的食物推荐，比如蔬菜，有些蔬菜含有的维生素K、蛋白质、镁等元素对于骨质疏松有很好的效果，那么应该吃哪些蔬菜呢？下面笔者就来为大家推荐一下。 骨质疏松要常吃1、维生素K 建造骨骼的蛋...
骨质疏松除了多喝骨头汤以外，还有许多其他的食物推荐，比如蔬菜，有些蔬菜含有的维生素K、蛋白质、镁等元素对于骨质疏松有很好的效果，那么应该吃哪些蔬菜呢？下面笔者就来为大家推荐一下。 骨质疏松要常吃1、维生素K 建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。 有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。 建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用，菠菜中含有丰富的维生素K 骨质疏松要常吃2、镁 骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。 有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。 骨质疏松要常吃3、蛋白质 骨骼虽然看起来不够“活泼”，其实它们非常“忙碌”，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。 有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类、豆腐等。 骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质，豆腐含有蛋白质 骨质疏松要常吃4、维生素B12 2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。 有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。 骨质疏松要常吃5、钾 水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。 以上就是“关于骨质疏松蔬菜推荐”的全部内容，希望能够对您有所帮助。您的健康是最关注的，想获得更多相关药品知识，请进入，我们有专业药师可供咨询。你值得信赖的第三方药品交易平台！