严重的痛经和下腹痛，其实可以通过运动和洗浴等方法来轻易的解除。主要是患者要把心情调整到愉快、放松的状态，通过一定的运动调理以及洗浴方式，是可以有效的缓解痛经的症状的，所以女性需要引起高度重视。
有些人坚持每天散步一次，痛经就变得减轻了。建议痛经的女性选择打网球和游泳，诞生如果因为运动使疼痛加重了，应马上停止。不应在疼痛发起之后才开始运动，应养成平日经常运动的习惯。
洗浴对清楚骨盆内的淤血有效果。在温暖的水中缓缓地浸泡会有使女性的身体有放松的效果，经常头昏的人也可以采用长时间浸泡半身的做法，这样不会给心脏带来负担。浸泡时让身体在温水中充分浸泡，温暖全身，促进血液循环。如果没有整个身体泡进温水的条件，泡到腰和腹部也可以。
可以在下腹部和腰部放上湿热毛巾也能减轻疼痛。可以在腰部放上便携式散热袋、腰部的淤血消除后，疼痛就会缓和一些。只是要小心，别被烫伤。适当的运动，不仅可以使全身的血液通畅，还可以调整激素的平衡。
