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如何确定肌肉练习的负荷强度

2022-03-10 16:05:47 发布  
  进行肌肉力量练习时,先确定要增强力量的肌肉部位(躯干、上肢、下肢),以及确定运动负荷。负荷强度以只能重复一次的重量为最大强度(即1RM,Repetition Maximum,最大重复次数),只能重复10次的强度为10RM,10RM重量相当于1RM重量的75%。通过反复测试,确定1RM和10RM的重量,以便选择各种强度的练习。1~2RM的负荷可增强肌肉的最大力量,10RM可提高力量的耐力。如果10RM重量的重复次数多于10次以上,且可以适应,应及时增加负荷重量。 

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