关节最怕这5个字，请好好呵护关节！

关节承担的压力很大，其实关节的寿命很短，当达到尽头的时候会出现关节疼痛。关节受到损伤时会减少关节的寿命，所以在生活中要做好保护工作，

关节最害怕哪几个字？

1、怕磨

走的路越多，骨骼和肌肉就会变得越结实，但是会对半月板、关节软骨以及椎间盘带来一定损伤，受到过度磨损就是无可恢复的。尽量不要做对膝关节磨损比较大的运动比如爬楼梯或者登。多做一些能够强化大腿内外侧肌肉的动作，这样能够增强膝关节周围肌肉的力量，提供了灵活度以及反应性，从而更好的保护膝关节，防止受到损伤。

2、怕冷和伤

关节一旦受凉就会引起各种骨关节的不适感，所以要做好保暖工作。若长时间待在低温的环境中，应该穿上丝袜或者长裤等，这样能够保护膝关节以及脚底心。另外要经常对腹部进行热敷或者按摩。关节受到损伤时会对软骨带来损伤，加重了疼痛，降低了关节的灵活性，所以不能做强度太大或者对关节有损伤的重复性动作。

3、怕老

随着年龄增长关节也会慢慢的衰退。青年人膝盖骨中间有合理的缝隙，里面含有大量的关节滑液，具有润滑的功效。随着年龄增长关节滑液变性，加重了膝关节软骨以及周围组织的磨损程度，从而引起膝关节的退化。

4、怕胖

平时走路的时候会对关节带来很大的压力，尤其是下山或者爬山的时候压力更大。体重越重对关节所带来的压力就会越大。身体肥胖会损害到关节，容易引起膝关节软骨过早的退化和磨损，会发展成膝关节退行性病变。

怎么保护好关节？

积极的控制体重，避免让身体过度肥胖，女性的体脂率要小于30%，男性要小于25%。控制盐的摄入量，如果摄入太多钠盐的话会对关节健康带来损伤，每天的吃盐量控制在6克。每天至少要喝500毫升的奶，适当的补充钙剂。年老的人群每天可以抽出30分钟的时间晒晒太阳，促进维生素d的合成。每天至少要有30分钟以上的户外有氧运动，推荐选择游泳或者打太极拳等对关节损害比较小的运动，每周要达到3~4次。

温馨提示

尽量少穿高跟鞋，如果长时间穿高跟鞋走路或者穿了不合脚的鞋子，会让膝关节一直处于重压力状态下，从而带来慢性损伤。