男性要怎样预防骨质疏松？5招帮你

　　随着社会的发展，生活水平的改善，男性在生活中的压力也日益增大，许多不良习性也随之而来，研究表明因骨质疏松而导致脊柱变形驼背的男性比例大大提升，继发性骨质疏松发病率更是高于女性。骨质疏松要怎样预防才更有效，共同看看吧。

　　骨质疏松症不仅损伤脊柱，而且使男性的骨头变得脆弱，稍不小心，就容易产生骨折。主要是雄性激素的缺乏引起，其可影响调控骨代谢的细胞因子的平衡，导致男性骨形成降低和骨量丢失，同样心情不好，抑郁同样会诱发骨质疏松。

　　1、保持好心态

　　首先保持良好的心态给自己建立信心，抑郁症并不代表懦弱，只是心理的一个小感冒，是可以被治好的。在情绪消沉、心绪不佳时，可以找信任的朋友、家人倾诉，缓解心里压力。

　　2、补充维生素B

　　多吃香蕉、巧克力、樱桃和苹果等这些含维生素B丰富的食物，能够帮助缓解紧张的情绪，预防骨质疏松。

　　3、补充钙、维生素D

　　多食用富含钙的食品，骨健壮需要补钙、锌、维生素D、干酪和其他奶制品含有丰富的钙，多食用新鲜蔬菜，如西兰花、大葱和水果等;每星期至少吃一次鱼，鱼肉能满足人体对维生素D的需要，并使人体能从肠中更好地吸收钙。

　　4、加强运动

　　练练气功、步行或游泳都是不错的运动。最好每天到户外阳光下待上15～45分钟，促使身体生产维生素D。

　　5、定期做骨密度检测

　　40岁以上的男性每年应定期到医院做一次骨密度检测，及时发现问题，解决问题。